Als je op vakantie gaat, is het verleidelijk om te kiezen voor snel en gemakkelijk eten, maar dat is niet altijd de gezondste optie. Gezond eten onderweg helpt je om je energieniveau op peil te houden en om je goed te voelen tijdens je avonturen. Slimme snacks zoals fruit, noten en volkorenproducten zijn niet alleen voedzaam, maar ook handig om mee te nemen. Het kost misschien wat meer voorbereidingstijd, maar je lichaam zal je dankbaar zijn.

Naast het meenemen van gezonde snacks is het ook een goed idee om vooraf te zoeken naar eetgelegenheden die gezonde opties aanbieden. Dit kan via apps of websites die restaurants met gezonde menu’s weergeven. Door vooruit te plannen, vermijd je de valkuil van het moeten kiezen voor fast food omdat er simpelweg geen andere opties beschikbaar zijn.

Blijf in beweging tijdens je reis

Lange reizen betekenen vaak veel zitten, maar dat hoeft niet te betekenen dat je helemaal niet kunt bewegen. Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen terwijl je zit of bij een tussenstop. Denk bijvoorbeeld aan beenlifts, schouderrollen of zelfs yoga-houdingen bij een rustpauze. Deze activiteiten houden de bloedsomloop op gang en kunnen stijfheid voorkomen.

Het is ook aan te raden om tijdens tussenstops even de benen te strekken. Een korte wandeling kan wonderen doen voor je energieniveau en welzijn. Als je met het vliegtuig reist, probeer dan regelmatig door het gangpad te lopen wanneer dit veilig en toegestaan is.

Hydratatie is de sleutel

Hydratatie is ontzettend belangrijk, vooral als je op reis bent. Het zorgt ervoor dat je lichaam goed blijft functioneren en helpt ook bij vermoeidheid en jetlag. Water drinken is de beste manier om gehydrateerd te blijven. Probeer suikerrijke drankjes zoals frisdrank en sappen te vermijden, omdat deze juist kunnen leiden tot een snellere dehydratatie.

Het kan handig zijn om een herbruikbare waterfles mee te nemen die je kunt bijvullen waar mogelijk. Dit is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook voor het milieu. Zorg ervoor dat je regelmatig drinkt, zelfs als je geen dorst hebt, want dorst is vaak een teken dat je al aan het uitdrogen bent.

Slaap goed, ook als je reist

Goed slapen kan een uitdaging zijn als je onderweg bent, maar het is wel cruciaal voor je vakantiegezondheid. Probeer een comfortabel kussen en eventueel een slaapmasker en oordoppen mee te nemen om de slaapomstandigheden in bijvoorbeeld een vliegtuig of bus te verbeteren. Als je in verschillende tijdzones reist, probeer dan van tevoren je slaapschema geleidelijk aan te passen.

Het vinden van een goede slaaphouding kan ook helpen. In een vliegtuig kun je bijvoorbeeld kiezen voor een stoel aan het raam waar je een kussen tegen kunt leggen. Vermijd grote maaltijden en cafeïne vlak voor het slapengaan en probeer ontspanningsoefeningen als je moeite hebt met slapen.

Stressvrij reizen doe je zo

Vakanties zijn bedoeld om te ontspannen, maar reizen zelf kan soms stressvol zijn. Mindfulness en ontspanningstechnieken zoals diepe ademhalingsoefeningen of meditatie kunnen helpen om rustig te blijven in stressvolle situaties. Het opstellen van een duidelijk reisplan kan ook stress verminderen omdat je precies weet wat je kunt verwachten en wanneer.

Stressvrij reizen gaat ook over het loslaten van de behoefte om alles onder controle te hebben. Wees bereid om plannen aan te passen als dat nodig is en onthoud dat niet alles perfect hoeft te gaan om een geweldige vakantie te hebben.

Je eigen ehbo-kit samenstellen

Een goed voorbereide EHBO-kit is essentieel voor elke vakantie. Denk hierbij aan pleisters, desinfectiemiddel, pijnstillers, medicatie tegen reisziekte en eventuele persoonlijke medicijnen. Het is ook slim om een lijstje met noodnummers en de namen van medicijnen in de lokale taal bij de hand te hebben.

Natuurlijk hoop je dat je de EHBO-kit niet nodig hebt, maar mocht er iets gebeuren, dan ben je in ieder geval voorbereid. Een kleine moeite die een groot verschil kan maken in hoe snel en effectief je kunt reageren op kleine medische ongemakken tijdens je vakantie.